Mi recomendación es que te centres en lo que te va a aportar la mayoría de los resultados y luego vayas hacia lo específico. Es decir, céntrate en:
1. El entrenamiento:
Aquí puedes hacer las rutinas de entrenamiento que hay a diario según tu nivel (planificación semanal). Se cuelga cada semana en «NOTICIAS»
O los entrenamientos del gimnasio que verás en el módulo «Pack gym»
2. Alimentación:
Escoger una dieta de temporada según el objetivo que tengas, de las que hemos preparado para ti. Es lo más rápido y efectivo que puedes hacer.
También puedes optar por prepararte tu propia dieta con lo que aprenderás en el módulo 2.
3. Unirte a los grupos de Telegram (app gratuita)
Hay 2 grupos, el de noticias, que te ayudará a estar al día de la planificación semanal y las nuevas noticias del Club (muy recomendable).
Puedes acceder haciendo click aquí
Y el de la familia espartana, por si quieres aprender y compartir tus avances con espartanos y espartanas con mismos objetivos (también muy recomendable, aunque también opcional).
Puedes acceder a la comunidad abierta haciendo click aquí
Una vez vayas cumpliendo con estas 3 cosas, puedes invertir tiempo en cumplir con los retos semanales del Club (están en la planificación) y en aprender todo lo que te explicamos en los módulos de información.
Aquí cuelgo la planificación semanal de los entrenamientos y novedades que vayamos colgando en la plataforma.
Las puedes tener al alcance de tu mano uniéndote al grupo de Noticias de Telegram.
Esto depende tanto de tu nivel de entrenamiento como tu disponibilidad.
Por ello, en la planificación semanal de los entrenamientos hago una propuesta según el nivel (principiante, intermedio y avanzado).
En el módulo 5.1. te explico cómo conocer tu nivel aproximado. Pero en resumen:
Principiante: de 1 semana a 6 meses entrenando.
Intermedio: de 6 meses a 2 años
Avanzado: más de 2 años de forma constante.
Sin embargo, puede haber una semana en la que en vez de hacer 3-4 entrenamientos, te sientas bien y descansado/a para hacer 4-5, así que adelante. Es según sensaciones personales también.
Me encantaría explicarlos en cada entrenamiento, pero creo que se perdería tiempo útil.
Por ello, preparé el MÓDULO 4 (repleto de clases en las que puedes conocer la musculatura trabajada, todo tipo de ejercicios en casa, la técnica a realizar y la musculatura trabajada.
Con la calculadora mundoenforma, disponible en el apartado de «dietas».
Claro que sí. De hecho deberías hacerlos. NO son dietas estrictas, no te las tomes como tal. Como te explico en las mismas, puedes hacer intercambios de alimentos que no te gusten o que no te apetezcan.
Para esto, en la página 3 tienes un listado de intercambios del mismo tipo de alimento. De esta forma, los resultados serán los mismos.