Paso a paso a seguir en el CLUB:

Te encuentras en un nivel óptimo de grasa corporal. En este punto, según tus necesidades puedes decidir.

¿Quieres estar más definido/a? Ve a por la pérdida de grasa con la dieta.

¿Quieres ganar más volumen? Ve a por la ganancia de masa muscular con la dieta.

El entrenamiento debe ser el mismo para ambos objetivos (fuerza principalmente, y un poco de cardio).

Así que sigue estos pasos en el Club (hazle una foto a esto o captura de pantalla).

1. Dieta: Ve al apartado de dietas, calcula tus calorías con la calculadora y escoge la dieta recomendable para perder grasa o ganar volumen (tu decides según tu prioridad).

2. Entrenamiento: Sigue la planificación de los entrenamientos de acuerdo a tu nivel (lo verás en "directos). Tocando la "i" de información, podrás saber tu nivel.

3. Motivación: Sé constante con ello y permítete sé flexible de vez en cuando, no pasa nada. Comparte tu progreso en la comunidad espartana e intenta cumplir con los retos que verás también en el apartado de directos.

Extra: el 95% de los resultados te lo dará lo anterior. Pero también recomiendo cuando invertir un poco de tiempo en aprender con la Academia y en ir midiendo tu progreso con "MyEvolution"